백신 맞기 전, 챙기면 좋은 영양소들(5)
WISH
쪽지전송
Views : 5,273
2021-09-22 10:34
자유게시판
1275272393
|
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 확산으로 면역력은 백신을 맞기 전이나 후에도 꾸준히 관리해야 하는 일상 과제가 됐다.
건강한 체중 유지와 스트레스 관리, 적절한 수면, 운동과 함께 일부 음식들은 바이러스 침입시 면역 체계가 올바르게 작동할 수 있도록 도움을 줄 수 있다. 이러한 식품에 들어가는 주요 영양소로는 비타민D와 C, 아연 그리고 프로바이오틱스를 들 수 있다.
'연어에 많은 비타민 D, 감기와 독감 예방'
비타민 D의 주요 공급원은 피부를 통해 흡수된 햇빛이다. 하지만 자외선 노출을 원하지 않는 현대인들은 식품이나 보충제로도 비타민D를 섭취하고 있다. 영국의학저널(British Medical Journal, 2017)에 실린 연구에 따르면 비타민D의 충분한 섭취는 감기와 독감 및 바이러스를 예방할 수 있는 것으로 나타났다. 올해 미국 시카고 의과 대학 연구진은 비타민 D 섭취량과 바이러스 감염 감소와의 연관성을 발표하기도 했다. 연어나 고등어처럼 지방이 많은 생선이나 달걀, 그리고 말린 버섯 등은 비타민 D의 좋은 공급원이다.
'비타민C, 면역 기능↑…과다복용땐 위장장애도'
코로나 사태 이후 비타민C가 면역력에 미치는 영향에 대해 많은 연구들이 진행됐다. 대부분은 비타민C의 충분한 섭취가 감염과 싸울 수 있는 면역 능력을 높여준다는 결론이다. 다만 비타민C 영양제를 통해 과다복용시 설사와 위장 장애 증상을 유발할 수 있다. 성인의 1일 섭취 제한량은 2000㎎이다.
'장속 세균균형 중요…김치만 잘 먹어도 프로바이오틱스 보충'
코로나19 사태 이후 가장 주목받는 성분 중 하나는 프로바이오틱스(건강에 유익한 살아있는 세균과 효모)이다. 장 건강이 나빠지면 면역력도 영향을 받기 때문이다. 의학전문가들에 따르면 프로바이오틱스는 장 내 세균의 균형을 통해 우리 몸의 면역 반응을 지지해준다. 또한 소화를 돕고 우리 몸이 음식의 영양소를 잘 흡수하도록 돕는 역할도 한다.
발효식품은 프로바이오틱스가 풍부한 식품이다. 미국 하버드대학의 건강 전문지 ‘하버드 헬스(Harvard Health)’는 프로바이오틱스의 우수한 공급원으로 요거트·케피어(Kefir), 콤부차(Kombucha), 사우어크라우트(sauerkraut), 템페(Tempeh)와 함께 김치와 된장을 꼽았다. 한국인의 경우 매일 김치만 잘 먹어도 프로바이오틱스를 쉽게 보충할 수 있다.
'아연, 면역세포 증가…호박씨·귀리에 많아'
아연 또한 면역력의 필수 영양소다. 미국임상영양학저널(The American Journal of Clinical Nutrition, 2016)에 발표된 미국 터프츠대학(Tufts University)의 연구에 따르면 노인을 대상으로 3개월간 실험한 결과, 아연의 적절한 공급은 면역세포의 하나인 T세포 수를 유의미하게 증가시켰다. 전문가들은 T세포 능력을 최대한 활용하면 면역력을 오래 지속할 수 있고, 바이러스에 감염되더라도 중증으로 이어지지 않도록 영향을 미칠 수 있다고 보고 있다. 아연은 호박씨, 참깨, 귀리, 렌즈콩과 같은 식품에 많이 들어있다.
육성연 gorgeous@heraldcorp.com
n.news.naver.com/mnews/article/016/0001890014?sid=103
질의 중... 30초 정도 걸려요 ...
@알림 : 코멘트를 작성하시려면 로그인을 하십시오.
앙헬건맨 [쪽지 보내기]
2021-09-22 10:57
No.
1275272405
우선, 필 현지인들도 비타민 요즘 엄청 챙기더군요...
패북에 김치를 파는데 제가 속한 그룹은 매번 완판이 되더군요...
라자다에도 유산균관련 제품들이 많이 보이더군요..(한국제품)
이번 추석에 제가 받은 모든 선물이 홍삼계열입니다. ㅎㅎㅎ
패북에 김치를 파는데 제가 속한 그룹은 매번 완판이 되더군요...
라자다에도 유산균관련 제품들이 많이 보이더군요..(한국제품)
이번 추석에 제가 받은 모든 선물이 홍삼계열입니다. ㅎㅎㅎ
@알림 : 코멘트를 작성하시려면 로그인을 하십시오.
저비스펜들턴 [쪽지 보내기]
2021-09-22 11:36
No.
1275272427
@ 앙헬건맨 님에게...
필리핀 국민들 대다수가 비타민 결핍이랍니다. 필리핀 정부 발표에 따르면요.
필리핀 국민들 대다수가 비타민 결핍이랍니다. 필리핀 정부 발표에 따르면요.
@알림 : 코멘트를 작성하시려면 로그인을 하십시오.
앙헬건맨 [쪽지 보내기]
2021-09-23 00:16
No.
1275272629
@ 저비스펜들턴 님에게...
ㅎㅎㅎ
채소를 너~~~~~무 싫어하는 사람들이 많아요 ㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎ
채소를 너~~~~~무 싫어하는 사람들이 많아요 ㅎㅎㅎ
@알림 : 코멘트를 작성하시려면 로그인을 하십시오.
저비스펜들턴 [쪽지 보내기]
2021-09-23 02:53
No.
1275272649
@ 앙헬건맨 님에게...
채소먹는 습관이 안들어서 그렇죠. 그리고 그건 채소값이 너무 비싸서고, 또 그 이유는 필리핀 농업이 발전이 안되어서 그렇고요.
채소먹는 습관이 안들어서 그렇죠. 그리고 그건 채소값이 너무 비싸서고, 또 그 이유는 필리핀 농업이 발전이 안되어서 그렇고요.
@알림 : 코멘트를 작성하시려면 로그인을 하십시오.
바보이꿀꿀 [쪽지 보내기]
2021-09-22 11:25
No.
1275272421
꼭 챙겨먹어야겠네요
@알림 : 코멘트를 작성하시려면 로그인을 하십시오.
No. 95493
Page 1910
Reminder :
필고 인공지능 GPT-4 Turbo 업데이트 안내
( 6 )
Reminder :
필고 닉네임 업데이트 안내
( 12 )
필리핀 장기체류 (6)
JustinK
683
09:24
오버스테이는 5년까지 하셔야함.
단@네이버-38
357
09:17
보이스피싱 총책 이대승을 찾습니다 (5)
가고파필리핀
2,279
24-04-18
한국사람들이 필리핀여성을 만날때 특히 싱글맘이 많은 이유 (27)
Justin Kang@구글-q...
5,035
24-04-18
실랑 한인부부가 운영하는 치과 아시는분 (6)
Kimkim8888
3,895
24-04-17
지캐시 수수료 15페소로 입금하는법 (6)
stolane
4,699
24-04-16
불라칸에서 마닐라 (10)
리알쾌손
6,046
24-04-16
사람만한 박쥐가 자라는 곳 ㄷㄷ (1)
hitchjang
3,125
24-04-16
G CASH 한도 올리기. (17)
Ruiz LP
10,174
24-04-15
이런거 믿을수있는건가요? 친구가 투자하려는데 아무래도 아닌것 ... (9)
Pilgyo Jeon
4,978
24-04-15
필리핀 경기 어떤가요? (5)
8eb28c
1,933
24-04-15
정킷 호객 질문좀.. (1)
단@네이버-38
1,885
24-04-15
필리핀 여대생을 뇌물로 바친 경찰들 (3)
popala
5,004
24-04-14
아래 글 답글을 막아두셔서 부득이하게
Prisia
1,802
24-04-14
This post has been locked for temporary. (6)
tkrlrns gilon
5,149
24-04-13
This post has been locked for temporary.
tkrlrns gilon
1,210
24-04-13
금 1돈에 사십만원 훨씬 넘었네요.
abscbn1
1,427
24-04-13
Deleted ... ! (1)
마닐라보안관
2,814
24-04-12